Kiégés tünetei

A kiégés tünetei sokfélék lehetnek és egyénenként is változhatnak.

| 2023 okt 24 | Kiégés

Bár a szakirodalom többsége a kiégés szindrómát a munkahellyel hozza összefüggésbe, fontos hangsúlyozni, hogy ez a probléma a magánéletben, párkapcsolatban, és akár az anyaság során is megjelenhet.

De mi is pontosan a kiégés?

Ayala Pines, pszichológus és kutató, valamint Elliot Aronson, szociálpszichológus és szerző, nagyon tömören és találóan fogalmazták meg a burnout definícióját:

„Hosszú ideje fennálló, érzelmileg igénybe vevő helyzetek miatt kialakuló fizikai, érzelmi és mentális kimerültség.”

A kiégéssel küzdő személy értéktelenséget, motivációvesztést és teljesítménycsökkenést mutat, illetve frusztrációt, ingerültséget, tehetetlenséget és inkompetenciát él meg. A kiégést általában öt szakaszra bontják. Az elején jellemző túlzott lelkesedést és fokozott teljesítményt később frusztráció váltja fel, amikor a kezdeti elvárások és elképzelések konfliktusba kerülnek a valósággal. Ennek eredményeként csökken az érintett személy teljesítménye és motivációja, fokozódik az ingerlékenysége, feszültsége és csökken a stressztűrési képessége. Mindeközben az öngondoskodása, magánélete és társas kapcsolatai háttérbe szorulnak, konfliktusok alakulhatnak ki. A kiégési szindróma utolsó fázisaként beköszön az apátia, fásultság. Ezen a ponton alakulhatnak ki egészségügyi problémák: függőségek, alvásprobléma, táplálkozási zavar, pszichoszomatikus és mentális zavarok.

Kiégés tünetei

Kezdetben a kiégés tünetei sokszor nem tudatosulnak az érintett személyben. Ennek számos oka lehet, pl. nem elegendő tájékozódás a témában, vagy a sok kötelezettség miatt, amelyet magára vállal, nincs is ideje ezzel foglalkozni. Vagy azt gondolhatja, hogy mindenkinek stresszes az élete és elfogadja, hogy a fáradtság és a nyomasztó érzések természetes velejárói a modern életnek.

A kiégés tünetei sokfélék lehetnek és egyénenként is változhatnak. Azért hogy jobban megértsük ezeket, 3 területre bonthatjuk a tüneteket: érzelmi, gondolati és fizikai tünetek.

GONDOLATI TÜNETEK:

  • Nem érdekel.
  • Elegem van.
  • Semmire sem vagyok jó.
  • Tehetetlen vagyok.
  • Nem érzem hasznosnak a napjaimat.
  • Mindent elfelejtek.
  • Hagyjanak béken!
  • Csak egyre szaporodnak a teendők, sosem jutok a végére.
  • Semmi sem tud lekötni.
  • Olyan, mintha valaki más életet élném.
  • Képtelen vagyok koncentrálni.
  • Olyan üres az életem.
  • Pattanásig feszült vagyok.
  • Nem vagyok elég jó.
  • Nem találom a motivációm, nincs célom.
  • Semminek sem tudok örülni.

ÉRZELMI TÜNETEK:

  • Szomorúság.
  • Frusztráció.
  • Türelmetlenség.
  • Tehetetlenség.
  • Magányosság.
  • Kezdetekben túlzott lelkesedés.
  • Túlterheltség.
  • Idegesség.
  • Feszültség.
  • Aggodalom.
  • Nyugtalanság.
  • Ingerültség.
  • Cinikusság.
  • Kilátástalanság.
  • Inkompetencia.
  • Reménytelenség.
  • Nem érezi örömet, sem kihívást, sem motivációt.

FIZIKAI TÜNETEK:

  • Kezdetekben fokozott teljesítmény.
  • Fizikai kimerültség.
  • Halogatja a teendőit.
  • Elfelejti a fontos határidőket.
  • Fáradtan alszik el és fáradtan kel fel.
  • Megváltozik a táplálkozása és az emésztése.
  • Gyakori megfázások.
  • Váll, hát, nyak fajdalom.
  • Gyomorgörccsel kel fel.
  • Csökken az érintett személy teljesítménye
  • Önfeláldozó életmód.
  • Visszahúzódó vagy védekező viselkedés.
  • Feladatait rutinszerűen végzi.
  • Ugyanazt eszik hetek óta.
  • Hamar elfárad.
  • Stressz az oka mindennek?

Stressz az oka mindennek?

Ahogyan láthatjuk, a kiégés nem egyik pillanatról a másikra alakul ki, hanem egy hosszabb folyamat eredménye, amikor túl sokáig vagyunk kitéve a stressznek, és ennek következtében fizikailag, érzelmileg és mentálisan kimerülünk.

Az hogy hogyan birkózunk meg a stresszel egyénenként változó.

A stressztényezők hatása és mértéke függ az adott személy érzékenységétől, elvárásáitől, korábbi tapasztalataitól, illetve a stressz megküzdési eszközeitől és képességeitől is. Ez azt jelenti, hogy pl. egy adott helyzet stressz reakciót válthat ki az egyik személyben, azonban a másikban nem.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a kiégés tünetei egyénenként változhatnak, és nem mindenki éli meg ugyanazokat. A kiégés negatív hatásai kihatnak az élet minden területére, beleértve a családot, a munkát és a szociális életet is. Azért fontos ezzel foglalkozni. A kiégés korai szakaszában könnyebben visszafordítható, vagy akár megelőzhető. Az időben történő azonosítás segíthet az érintett személynek abban, hogy kapcsolatba lépjen a megfelelő szakemberrel és támogatást kapjon.

Kiégés kontroll

Kiégés esetén a legjobb kezelés a megelőzés. Azért figyelmedbe ajánlom a Kiégés Kontroll programom, amely saját és ügyfeleim tapasztalatain, továbbá a life, business és embodiment coaching módszerein és eszközein alapul. A program segítséget nyújt a kiégés megelőzés területén. A program során gyakorlati tudást és konkrét eszközöket fogsz kapni, amelyeket azonnal használhatsz. Olyan technikákat sajátíthatsz el, amelyekkel fenntarthatóan tudod megelőzni vagy visszafordítani a kiégést.

Munkahelyi kiégés

Amennyiben többet szeretnél tudni a munkahelyi kiégésről, olvasd el a munkahelyi kiégés jelei vagy a munkahelyi kiégés kezelése blogcikkemet.

Rólam

Konyuhova Natália - Life & Business coach

Konyuhova Natália, közgazdász, life, business, karrier és embodiment coach vagyok. Több mint 19 éves közép- és nagyvállalati tapasztalattal és rálátással rendelkezem a multinacionális és hazai cégek működésére. Abban támogatom az ügyfeleimet, hogy hatékonyan kezeljék a stresszt, fejlesszék a vezetői és VUCA-álló készségeiket. Kiemelt területeim a kiégés megelőzése, érzelmi intelligencia és reziliencia fejlesztése. Célom fenntartható, hatékony és egyszerű megoldásokkal értéket teremteni.

Ügyfeleim visszajelzései